产后抑郁怎么缓解（产后抑郁咋办）

孩子心理健康是每一个父母最担心的问题，只要孩子稍微有些情绪的波动，父母就会担心自己的孩子是否有心理问题？这就是需要父母系统学习了解各年龄阶段孩子的身心发展特点，如何帮孩子消除焦虑的情绪，帮孩子做好心理营养，心理建设等，左养右学教育赖颂强老师在直播课里都有系统讲解，想学习的家长联系我们。

产后抑郁症（postpartum depression）是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，与产后心绪不宁和产后精神病同属产褥期精神综合征。发病率在 15%～30%。典型的产后抑郁症于产后6周内发生，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年，再次妊娠则有20%～30%的复发率。其临床特征与其他时间抑郁发作无明显区别。

从定义上看，产后经常哭泣，易怒，都是情绪不稳定的表现，所以产后爱闹情绪、闹小脾气都属于产后抑郁症。

女生产后闹情绪，发脾气会被认为是矫情。不就生个孩子，生完有医生护士陪护，月子中心调理。还有家人帮忙照顾，凡事都不需要操心。有什么可抑郁的呢？产后抑郁症属于心理疾病，心理疾病的病因也是复杂多样。

产后抑郁症的原因

1.生物因素

（1）内分泌因素 在妊娠分娩的过程中，体内内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。研究发现，临产前胎盘类固醇的释放达到最高值，患者表现情绪愉快；分娩后胎盘类固醇分泌突然减少时患者表现抑郁。

（2）遗传因素 有精神病家族史，特别是有家族抑郁症病史的产妇，产后抑郁的发病率高。

（3）产科因素 产前心态与产后抑郁症的发病相关，产时、产后的并发症、难产、滞产、使用辅助生育技术、第一产程时间长、阴道助产、手术等均会给产妇带来紧张和恐惧，导致生理和心理上的应激增强，诱发产后抑郁症。

（4）躯体疾病因素 有躯体疾病或残疾的产妇已发生产后抑郁，尤其是感染、发热时对产后抑郁的促发有一定影响。再有中枢神经机能的易感性，情绪及运动信息处理调节系统（如多巴胺）的影响，可能与产后抑郁的发生有关。

2.社会心理因素

产妇人格特征、分娩前心理准备不足、产后适应不良、产后早期心绪不良、睡眠不足、照顾婴儿过于疲劳、产妇年龄小、夫妻关系不和、缺乏社会支持、家庭经济状况、分娩时医务人员态度、婴儿性别和健康状况等等，均与产后抑郁症的发生密切相关。

写到这里勾起了我第一次产后抑郁症的经历，在生完大宝后，初为人母面对产后生理和心理方面各种不适应的问题，出现了反常的情绪和举动。

产后抑郁症的表现

1.情绪变化

持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。就我个人而言，经常感到心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气，跟家人哭闹。在很长一段时期内，多数时间情绪是低落的，即使其间有过几天情绪好转，但又因为一点小事很快又陷入抑郁。和其他产后妈妈交流，多数人的抑郁程度一般并不严重，情绪反应存在，几句幽默解嘲的警句，能使之破涕为笑。一场轻松的谈话，能使之心情暂时好转。但是大家都是能够觉察到自己情绪上的不正常，往往将之归咎于他人或环境。

2.自我评价降低

对婴儿健康过分焦虑；自责，担心不能照顾好婴儿；自暴自弃，自罪感；对身边的人充满敌意，与家人、丈夫关系不协调。

3.对生活缺乏信心

不情愿喂养婴儿；觉得生活无意义；主动性降低，创造性思维受损；严重者有自杀意念或伤害婴儿的行为。

4.躯体症状

易疲倦；入睡困难、早醒；食欲下降；性欲的减退乃至完全丧失。

产后有以上表现就说明你可能患有产后抑郁症的倾向，我们自己可以通过产后抑郁测评的筛查量表，来检查是否真的患有产后抑郁症。例如我们肚子疼去医院看大夫，在大夫问询你的症状后，推测可能患有阑尾炎，接下来需要拍片子，最后由医生来确诊病因。那抑郁症筛查表就相当于拍片子这个步骤，推荐给大家几个测评表。

产后抑郁测评筛查量表：

1.1.爱丁堡产后抑郁量表（EPDS）

是应用最广泛的自评量表，用于初级保健筛查。此表包括10项内容，于产后6周进行调查，可提示有无抑郁障碍，但不能评估病情的严重程度。

2.Zung抑郁自评量表（SDS）

此表包括20道题，将抑郁程度分为4个等级，具有不受年龄、经济状况等因素影响的优点，主要用于衡量抑郁状态的轻重度及治疗中的变化。

3.贝克抑郁问卷（BDI）

是一个有21道题的问卷，对诊断产后抑郁症有较好的一致性和重复性，但问卷结果会比其他方法偏高。

4.汉密顿抑郁量表（HAMD）

此表简单、准确，便于掌握，是临床评定抑郁状态使用最多的量表，将抑郁症状列出24个条目，分5级评分。但有时与焦虑症不易鉴别。

5.症状自评量表（SCL90）

能区分出是否有心理症状，适用于检测是否有心理障碍、有何种障碍及其严重程度，被广泛用于精神障碍和心理疾病门诊检查。

产后抑郁症诊断方法

产后抑郁症的诊断至今无统一的判断标准，目前一般采用两步筛查法，即先使用筛查量表筛查出可疑患者，再采用研究使用的诊断标准进行诊断。应用较多的是美国精神病学会在《精神疾病的诊断与统计手册》（1994年）中制定的：在产后4周内出现下列症状的5条或5条以上（其中第1条和第2条是必须具备的），且持续2周以上，自感痛苦或社会功能已经受到严重影响。症状包括：

1.情绪抑郁。

2.对全部或者多数活动明显缺乏兴趣或愉悦。

3.体重显著下降或者增加。

4.失眠或者睡眠过度。

5.精神运动性兴奋或阻滞。

6.疲劳或乏力。

7.遇事皆感毫无意义或自罪感。

8.思维力减退或注意力涣散。

9.反复出现死亡或自杀的想法。

我个人产后对照以上的标准进行诊断后虽然只有2-3条症状。但已经影响到我日常生活，孤独感慢慢的将自己包裹的越来越紧，与别人好像隔了一堵墙，导致家庭矛盾愈演愈烈。意识到自己是真的病了，得了病就需要治疗。通过诊断满足5条以上，就应该引起重视，请及时看医生。

我查阅了很多关于治疗抑郁症的资料，发现治疗方法主要是心理治疗、药物治疗、物理治疗三种方式，具体方法大家可以在网上找到相关的内容。一般能看到这篇文章的产后女性，只是希望给大家提个醒，或者跟我有类似经历的给大家一点恢复建议。更专业治疗，还是需要看医生。

大部分产后女性都属于和我差不多的症状。针对轻微产后抑郁症，给大家些自我治疗的方法。

沟通：

家人对于我那时反常的情绪多数是不理解的，就是大多是人认为的矫情。我主动迈出第一步跟家人沟通，宣泄自己的情绪，甚至大哭了一场。家人才真正意识到我不是矫情，是真的病了。从此之后我获得家人了更多的关心理解、鼓励、支持。

行为改变：

生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是惟一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。

趁着休产假的时间关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。

我在月子期间的产后抑郁症是最严重时期，产后身体伤口的疼痛，给宝宝喂奶导致睡眠时间严重不足，体型变化以及自我否定，让我无法控制自己的情绪。

一出月子，身体基本恢复后，我就开始进行产后恢复锻炼，把注意力转移出来真的是立竿见影。也许还有很多其他的办法可以让转移注意力，例如，听听音乐、出去旅游、参加个插花班、和闺蜜逛街等等，像我个人还参加了收纳师的课程培训，这些都是很好方法。不过跟运动相比，它们都缺少一个实质性的目标，说白了，就是可有可无的。

为什么说运动是最好的选择，我们从两方面来看：

1.身体

孕育和生产对女性真的是很一个很大的伤害。骨盆周围的肌肉组织严重的创伤，身材严重走形，变样。产后抑郁的导火索就是最初身体疼痛和不适应导致的。只有锻炼可以加快恢复产后肌肉功能性，同时让身材到达更好的状态。

??2.心理

产后抑郁症是心理疾病的一种。一种叫多巴胺的神经元物质被抑制，它和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。

刚出生的宝宝它们的情绪表达只有一种哭。只要宝宝一哭，当妈的就会开始胡思乱想，是不是哪不舒服，是不是哪里疼。因为哭对我们成年人来说是不好的消极的，悲观的，都是负面情绪。当这种负面情绪一天24小时影响着你，长期的负面情绪就会抑制多巴胺的释放。

让大家开始运动不是必须跑去健身房，对于刚生完宝宝的妈妈来说这太困难了。你是否能够开始运动，这个举动才是最重要的。比如在家里，只做一个呼吸的动作，从10个呼吸开始，这样简单的运动我相信每个人都可以做到，就看你能不能开始执行。

我也了解很多妈妈的苦衷，带孩子却是是一件很辛苦的事情。你是赋予宝宝生命的人，但他不应该剥夺你的全部精力。让自己抽出一点点时间运动一下，感受身体肌肉的发力，感受多巴胺的分泌。通过运动调整好自己的身体和情绪，当你再次面临宝宝哭闹的时候，用你充满能量的身体抱起宝宝，发现原来宝宝哭泣来也那么可爱。让产后抑郁症远离每一位产后女性。