保持积极心态,你可以这样做
“青春才那么几年,疫情就耽误了三年。”新冠肺炎疫情防控常态化下,网上不乏这样的调侃。想想也是。正常情况下的大学生活是读书、讲座、支教、旅游、线下沙龙……而疫情防控常态化下,大学时光却是网课网课、网课,甚至不少高校的毕业典礼都是“云在线”社交的困扰、情感的压抑、就业的困扰前途的迷茫,大学生们面对的心理压力越来越大。如何正确面对焦虑和压力,保持阳光积极的心态呢?这里给学生们支几招。
01
感受“迪香式”微笑
请放下你的手机,找个朋友一起来做个简单的实验:请你用牙齿咬住一支铅笔,且嘴唇不能与铅笔接触(让你无意识保持了微笑的动作,如果你还会嘴角肌上扬,颧骨肌上提,眼角肌收缩的话,就会露出典型的迪香式微笑);同时,让你的朋友用下嘴唇含住一支铅笔的尾端(使他无意识保持了皱眉的表情)。坚持一段时间后,停止咬铅笔。感觉怎么样?请跟你的朋友交流下感受,你是不是比你的朋友感觉更快乐?
这是心理学家弗里茨·斯特拉克设计的一个相当巧妙的实验。他们发现即便是在停止咬铅笔后,那些无意识微笑着的参与者依然会感到快乐,而无意识皱眉者依然会感到烦恼,这也正与你们所做出的表情相符。简单的无意识的微笑表情,就能使人们的积极情绪体验增加。如果是迪香式微笑,则最能增加积极情绪。而且,积极心理学家们也发现拥有迪香式微笑的人,具有更积极的情绪,更具有创造力,也更具有感染力,有更好的人际关系。
02
发现身边的“小确幸”
除了微笑,调节心情的另一个有用的方法是发现你身边的“小确幸”。这个词来自于日本著名作家村上春树的作品,是指生活中一些“微小但确切的幸福与满足”。很多事物都可以成为自己的“小确幸”,只是你有用心去体会就成。比如电话响了,拿起话筒发现是刚才想念的人;你打算买的心仪的衣服,恰好降价了……它们是生活中小小的幸运与快乐,是流淌在生活的每个瞬间且稍纵即逝的美好,是内心的宽容与满足,是对人生的感恩和珍惜。也是你维持阳光心态的重要来源。
03
及时觉察,有效调适
主动地对自身的心理状况进行觉知,并及时进行调整,是保持健康心理状态的重要途径。在纷繁复杂的社会生活中,我们会产生各种各样的心理压力,并导致一些负面的认知和不合理的信念。因此,及时觉察到自身的心理问题症状,是进行有效心理调适的第一步。譬如当你觉察到有下面这些症状时,一定保持警惕并及时寻求帮助。
(1)兴趣的缺失。原来特别感兴趣的事情,比如打游戏、逛街、去蹦迪……现在突然提不起兴致了;
(2)时常有空虚感。比如早晨起来,就开始纠结,要不要去上课?去吧,觉得没意思,不去吧,也觉得没劲儿;
(3)有自责感。怀疑自己的选择,比如时常想我为什么要做这些事情啊?跑到这破学校上学,有什么意义?;
(4)有强烈的无望和无助感。觉得谁也帮助不了自己,谁也指望不上;
(5)容易过度愤怒,易被激惹。一丁点儿小事,就能让你暴跳如雷,等等。
当然,这些感觉大部分是心理上的主观感受,有些大学生可能对自身的心理状态不是很敏感。但有两个重要的生理指标,你是一定能感受到的!那就是睡眠障碍(要么是失眠,要么是嗜睡)和饮食障碍(要么是无食欲,或者是暴饮暴食)。如果这些症状持续时间过长,比如一个月以上的睡眠障碍,或者长时间的饮食障碍,已经严重影响到了日常学习和生活的时候,一定要及时进行自我调节,或者积极寻求专业人员的支持和帮助。
04
换一种看问题的方式
对照一下,你是否有上述这些症状?大部分同学会有的。因为这是大学生最常见的压力反应。怎么应对这些问题?心理学家们提出可以在两方面做些工作。一是及时改变自己的认知,用积极的思维方式去看待问题。压力每人都会有,但压力会不会导致心理问题,主要看你用什么样的认知和信念去对待。
举个简单例子,比如你早晨匆忙赶往教室的时候,迎面与很熟悉的朋友撞上,你热情地与他打招呼,结果他头也不抬的,没事人一样从你身边匆匆走过去了。你是不是会很失落?你会想“这家伙不喜欢我了?平时号称是铁哥们儿,怎么今天扭头就不认识我了?”……如果这样想,你会陷于一种被朋友抛弃的不良情绪中,一整天都不会快乐。好,现在换一种想法:“这家伙今天是不是遇到什么糟心事儿了?这么急急忙忙地,连我打招呼都没听到。下课后一定好好问问他”,这样你就会在课后及时找朋友沟通,了解当时朋友的状况,你们之间的友情会更加深入。
可见,换一种看问题的方式,你会豁然开朗。同样的场景,不同的认知方式,带来的结果可能是完全不一样的。
无论是保持微笑,发现身边的“小确幸”,还是掌握一些基本的心理调适的技巧,比如放松、冥想、瑜伽、正念等常用的保持心情愉快的方法,都能让你用一种积极、乐观、健康的方式去看待遇到的问题,才会有能力去应对压力问题。当然,这些都是大学生凭借自身的努力来完成的。除此之外,心理学家们提出的第二个应对压力的方法,是要有意识地构建自己的社会支持体系,积极主动地向外界求助,寻求外部的支持。
人是社会性动物,需要进行人际交往。因此,大学生要适应所处的环境,其实最重要的核心是需要求得“安全感”,找到自己的“安全基地”。比如跟在亲朋好友保持联系,经常与那些关心支持你的同学朋友联结在一起,表达感受、交流体验、分享知识、相互扶持,感受到自己并不孤单,能极大地增强你的心理安全感,而这又会极大地提升自我价值感。这种价值感,是你不断前行的最重要动力。
任何时候都要记住:
在家里,你是炽热的太阳,你的父母亲人都会围着你转,为你的成长和将来的发展添砖加瓦;而在社会上,你是一颗闪亮的星星,尽管不如月亮那么明亮,你也会有自己的一份光,有自己的一份热;在浩瀚的宇宙中,一定有你的位置!
期待所有大学生们,都能保持阳光心态,认真学习,快乐生活,将来一定能够成为堪当大任的社会栋梁之才!
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