前几天，看到有网友呼吁2020年取缔网络游戏，结果引来一大批家长留言响应，纷纷表示孩子沉迷于游戏，手机不离手，茶饭不思，视力下降，心思不在学习上，甚至还有家长说，孩子为了玩游戏天天和父母闹，家长管严点，孩子就离家出走，妈妈都气得快抑郁了。

事实上，孩子手机不离手，不节制地看电视玩游戏，明明说好只玩几分钟，结果一玩就几个小时，这就是一种行为上瘾。

过去我们听到“上瘾”这个词，就会想到吸毒的人、抽烟的人，这些是物质上瘾。但是，心理学家认为，行为上瘾不一样，它是指人无法抵挡的一种行为，这种行为短期内可解决深刻心理需求的行为，长期而言却会造成严重伤害。

现在很多父母在孩子很小的时候，就把他们扔给电视机、iPad或手机，有些家长看到自己一两岁的孩子能操作手机，还觉得很得意，实际上，这就是孩子刷屏行为上瘾的开始。

网络行为上瘾对孩子的负面影响

• 强迫社交

什么是强迫社交呢？其他的同学都在网络上聊天，如果你不玩手机，就融入不了集体圈子。一名记者用了2年半时间走遍了美国，采访了数百名13-19岁的女孩，几乎每个孩子都使用一个或多个社交媒体平台，身边的人都在用网络社交，她们表示，有两种选择，一是遭到社会孤立，二是强迫性地使用过度。

• 忽略线下

一些孩子会觉得线下生活不重要，都是各自拿个手机或ipad玩。我们小时候，小伙伴在一起都是打闹啊，做游戏啊，现在的孩子，都是玩电子产品，把电子产品、虚拟世界当成了快乐源泉。

• 过早地成熟

之前听过一个孩子感叹说，我的童年怎么这么快就消失了。因为她刚上初中，就不再玩任何小孩子的游戏了，觉得小孩子玩的都是幼稚，所有的游戏都是在网上玩，过早地涉及成年人的话题，过早地懂得成年人的世界。

• 游戏成瘾

小孩子对于成瘾性的抵制力是非常弱的，比如，五花八门的网络游戏和视频，喜欢什么就不断地给你推送什么，无时无刻不在“掠夺”孩子的注意力。越南游戏设计师阮东因设计了一款叫“笨鸟”的网络游戏，做完这个游戏后，他就体会到了这个游戏的危害。他身边的人都沉迷于这个游戏中，他觉得这样做是不对的，他最后选择关闭了游戏。

为什么孩子容易网络行为上瘾？

• 成瘾的生理性原因——大脑的快感

研究人员做了一项实验：在一群老鼠的脑袋上插上一个电极，用电流刺激老鼠的大脑，观察它们的反应。结果发现，大部分老鼠都害怕电击，只有一只表现得非常兴奋，不仅不害怕，反而很享受，甚至主动追求电击。最后那只老鼠不吃不喝，无休无止地享受电击，直至力竭而死。

最后，研究人员从那只老鼠的大脑中取出电极，发现电极的探针弯曲了，刚好接触到了老鼠的隔膜。

而这个隔膜是老鼠的“快感中枢”，当这一部分受到刺激，老鼠就会产生快感。

这一实验在人体身上也得到了验证，人对这种快感也会上瘾。研究人员将探针插入一位患有抑郁症的女士大脑的快感中枢里，结果那位女士表示，她的人生第一次感受到了快乐。但是，只要研究人员一拿掉电极，那位女士的笑容就消失了，后来她迷恋上了那种感觉。

这就是为什么孩子玩手机和网络游戏会上瘾，就是因为大脑感受到了快感，刺激分泌多巴胺，要想持续获得这种快感，就得继续去玩，就变成了一个恶性循环，沉迷其中不能自拔。

• 诱人上瘾的外部因素——环境

一位心理学家曾经做过一项实验：将猴子放在实验室的一个笼子里，给它的大脑插入一个电极，但是控制权在于猴子自己，它可以自由地控制金属棒发送电流。

结果这只猴子，跟上面那只老鼠一样，不吃不喝地疯狂按压金属棒。不同的是，研究人员把猴子带出笼子，放在其他地方，没过几天，这只猴子就没了瘾。但是，只要一带回那只笼子，这只猴子就又开始按压金属棒。

研究发现证明，瘾头是镶嵌在记忆里的，所处的环境，就是诱发因素。只要改变环境，其上瘾行为就会减少很多。

• 成瘾的生物学机制——痛苦的根源

心理学家说，几乎所有的成瘾，它的根源都是来自于痛苦。

有时候，我们为了逃避心理的痛苦，变成了药物或行为的奴隶。比如，如果我们感到孤独，就可能会投入到一款沉浸式的电子游戏里。

你知道吗，一个人的成瘾高发期是在青春期，因为青春期的孩子面临的压力和挑战是比较多的，比如，学习的压力，父母的压力，社会的压力、情感的压力等等。

当然，我们要分清成瘾和爱好的区别，成瘾和爱好的区别在于，成瘾不是喜欢，而是渴望。比如，孩子爱玩游戏，可能并不是真的喜欢，甚至在内心深处也明白打游戏不好，不应该这么堕落，但是到了那个点，不玩心里又难受，这就是上瘾。

如何避免孩子网络行为上瘾呢？

在《欲罢不能：刷屏时代如何改变行为上瘾》中，心理学家就给了我们答案。

01 让孩子多参与自然交流活动，回归到现实中

对于摆脱孩子对网络的行为上瘾，研究人员做了一个实验：组织一群11、12岁的孩子参加夏令营，把孩子的手机、游戏机等都没收掉。然后让孩子们学习使用指南针，学习生火做饭，面对面交流。

在露营期间，孩子们做了两次“非语言行为诊断分析”测试，简单来说，就是解读陌生人的情绪状态。在露营开始前，测验结果并不理想，很多孩子做错，但是经过短短4天后，错误率下降了33%。

由此，研究人员得出一个结论：让孩子在自然环境里多跟同伴相处，比用1/3的时间守着发光的屏幕表现得更好，也有利于提升孩子的社交能力。所以，我们要让孩子多通过自然地交流，回归到现实世界当中来。

02 给孩子限定屏幕使用时间，把屏幕内容与现实生活联系起来

实际上，孩子在2岁以前尽量不要接触屏幕，家长千万不要为了让孩子安静下来，不打扰自己，就把手机或ipad丢给孩子。对于大一些的孩子，无法避免使用屏幕，毕竟，现在科技跟我们的生活息息相关，不可能做到完全不接触电子屏幕，现在孩子上网课啥的，都需要接触手机电脑。

只要我们引导孩子，健康地、有节制地使用电子产品，就能享受科技带来的好处。家长要把握三个原则。

第一，给孩子规定电子产品的使用时间。美国《连线》杂志的主编克里斯·安德森对家里每一台设备都设定了严格的时间限制，他的5个孩子从不准在卧室里使用屏幕。

第二，鼓励孩子把屏幕里的内容，与自己在现实世界的体验联系起来。比如，手机APP游戏或者动画里，出现积木和球，那么，事后就拿真正的积木和球给孩子玩。这种从屏幕到现实的桥接叫“学习迁移”，帮助孩子把虚拟世界和现实建立连接。

第三，积极参与比被动观看要好。换句话说，一款需要孩子采取行动、记住信息、跟父母沟通的应用程序，比孩子只能被动吸收其内容的电视节目要好。

03 父母要给孩子更多的爱和心理上的关怀

在记录片《网瘾》中，中国网瘾治疗第一人陶然教授就说过，那些网瘾严重的孩子，最大的问题就是孤独。家长更多的是关心孩子的学业，而忽略了与孩子心理上的交流，没能跟孩子成为朋友。所以，孩子就去虚拟世界寻求精神慰藉，寻求同伴的关怀。因此，家长要像朋友一样，给孩子足够的关爱，尤其是心理上的关怀，让孩子感受到爱和尊重。

04 与孩子进行动机性面谈

让我们与孩子沟通时，不要一上来就评判孩子的行为，比如，“你必须怎么样”“你不应该怎么样”“等命令的语气，反而会导致孩子的排斥心理。尤其是当孩子的自尊受到伤害时，他更不愿意去改变。

我们可以试一试这样跟孩子谈话：你这样做的目的是什么？这样做的好处和害处是什么？这个事有一些负面的影响，你有没有替代的方法？动机性面谈的重点就是，家长只是负责提问，让孩子以主人翁的意识，参与进来，让他自己去思考解决方法，找到方向，而家长只不过是把孩子引到正确道路上的领路人罢了。

05 给孩子构建一个远离诱惑的环境

避免行为上瘾的一个非常重要的环节，就是重新设计环境，让诱惑尽量少靠近。比如，孩子喜欢手机不离手，刷短视频，玩游戏，那么，在孩子学习和睡觉的时候，不要将手机放在卧室，改变那个容易让孩子产生玩手机行为的环境，给孩子打造一个没有手机的世界。

06 借助负面反馈，家长和孩子互相监督，都不做刷屏者

其实，现在很多家长都有刷屏上瘾的行为，刷抖音刷剧停不下来，如果想孩子不要行为上瘾，那么，家长应该做好榜样，自己在家也尽量少玩手机，引导孩子寻找网络世界之外的快乐和充实感。樊登曾说，他的一些读者反馈，跟孩子一起听书后，孩子对手机没那么迷恋了，相反爱上了阅读，实际上就是孩子找到另一种快乐和满足。

在这里，给大家讲一个比较有用的方法，就是负面反馈，这是一种心理学的矫正方式，也是一种“厌恶疗法”，就是把你想要改变的行为与令人不快或厌恶的感觉搭配起来。比如，你想改变刷剧行为，你就给家人保证，如果看了，就受到什么样的惩罚，然后严格执行。在心理学上认为，人们对损失和负面事件的敏感度，远远高于对胜利和积极事件的敏感度。

有人说，每一个住在手机里的人，都是当代的“瘾君子”，从现在开始，改变孩子，也改变我们自己，从少玩手机、少打游戏开始。